10 aliments contre l’insomnie que vous devriez inclure dans votre menu

Bananes, lait, amandes……. mettre ces aliments insomnie sur votre liste de courses ! Vous avez probablement entendu le dicton Petit-déjeuner comme un roi, manger comme un prince et dîner comme un mendiant. Il a toujours fait partie du répertoire des dictons de nos parents et grands-parents, et la vérité est que la raison ne manque pas. Le soir, le dîner devrait être plutôt léger, mais avec des nutriments de qualité. Pas seulement pour une alimentation saine, mais aussi pour un meilleur sommeil.

Une étude sur la privation de sommeil publiée par le Kings College London a conclu que l’insomnie est liée à la consommation de calories supplémentaires par jour : 386, pour être exact. Ce que nous mangeons peut affecter directement la qualité de notre sommeil. En fait, l’étude a également révélé que les personnes ayant des problèmes d’insomnie plus élevés consomment trop de matières grasses et manquent de protéines dans leur alimentation.

Le manque de sommeil contribue non seulement à l’augmentation de l’obésité, mais il influence aussi le comportement, nuit à la concentration et aux fonctions cognitives et affecte la santé mentale. Par conséquent, pour prévenir tout cela, il est important de prendre soin de votre alimentation.

Voici quelques aliments insomniaques pour vous aider à dormir comme un bébé. Le secret ? Ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui favorise l’absorption de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones qui améliorent l’humeur et régulent le sommeil. Les glucides à absorption lente, le calcium, la vitamine B6, le magnésium ou le zinc aident aussi. Par conséquent, essayez d’inclure des aliments contenant ces éléments nutritifs dans votre menu.

Aliments contre l’insomnie
1. bananes : les bananes sont riches en vitamine B6, magnésium et potassium, essentiels à la synthèse de la sérotonine . Et il contient également des quantités importantes de tryptophane, de sorte qu’il peut vous aider à vous détendre. L’avocat et les prunes contiennent également cet acide aminé dans une mesure similaire.

2. Lait : Si vous avez du mal à vous endormir, peut-être devriez-vous revenir à la coutume de notre enfance : « un verre de lait chaud et dormez ». Le lait, comme d’autres produits laitiers comme le yogourt, contient du calcium et du tryptophane.

3. Amandes : les noix comme les noix et les amandes peuvent nous aider à augmenter le taux de sérotonine parce qu’elles contiennent du tryptophane et du magnésium.

4. Cerises : en plus d’être riche en antioxydants, il contient également du tryptophane, de la vitamine A, de la vitamine C, du potassium, du phosphore et du calcium.

5. Miel : si possible, il est préférable de le consommer sous sa forme la plus naturelle. Le miel contient des quantités importantes de vitamine B6, de calcium, de manganèse et de tryptophane.

6. Avoine : une céréale très riche en glucides d’absorption lente, de sorte qu’ils peuvent nous aider à libérer la sérotonine et donc favoriser le sommeil. Vous pouvez avoir des flocons d’avoine avec du lait ou du yogourt pour augmenter la quantité de nutriments qui vous aident à mieux dormir. Voici quelques recettes à base de gruau qui peuvent vous aider.

7. Oeuf : aliment riche en protéines animales. C’est une bonne source de potassium et de magnésium, de vitamines et de tryptophane (environ 98 mg par œuf).

8. Épinards : un légume riche en vitamine B6, comme les pois, le brocoli ou le soja.

9. Poulet : saviez-vous qu’une poitrine de poulet grillée (125 gr) contient 496 mg de tryptophane ? En outre, le poulet est riche en protéines et est une viande à faible apport calorique.

10. Les infusions : comme la mélisse, la valériane, la lavande ou la fleur de tilleul favorisent également le sommeil, car elles ont des propriétés relaxantes.

Les aliments qui causent l’insomnie
Tout comme il y a des aliments contre l’insomnie, nous en rencontrons d’autres qui peuvent avoir l’effet inverse : l’encourager. Il y a des aliments qui peuvent vous endormir à cause de leur composition. En voici une petite liste :

Fromage : Bien que nous l’aimons de tout notre cœur, le fromage contient de la tyramine, un acide aminé qui agit comme un stimulant et vous tient éveillé, et il peut causer des maux de tête, bien que ce ne soit pas la norme.

Chocolat : C’est délicieux et nous aimons prendre une once avant d’aller au lit, mais la tyrosine du chocolat se transforme en dopamine, un stimulant qui nous alerte et nous empêche de nous endormir. La dopamine est ce qu’on appelle l’hormone du bonheur, alors peut-être préférez-vous échanger le sommeil que vous prenez pour le plaisir délicieux de manger un peu de cette délicatesse. Mais que faire si vous mangez plutôt une poignée d’amandes ou de céréales ? elles nous aident à nous préparer pour une période de repos et si vous avez du mal à dormir, votre corps vous en remerciera. laissez le chocolat pour vous recharger pendant la journée !

Alcool : La déshydratation causée par l’alcool peut nuire au sommeil. De plus, il interrompt également la phase de sommeil REM (mouvement circulaire rapide), nécessaire à une bonne nuit de sommeil. Cette phase n’est atteinte que lorsque les effets de l’alcool sont passés.

Les boissons contenant de la caféine : le cola, le café, le maté et, dans une moindre mesure, le cacao sont quelques-uns des liquides qui contiennent cette substance.

Aliments épicés : peut causer des problèmes de reflux gastro-oesophagien. Cela signifie qu’ils peuvent causer une digestion difficile avec des brûlures d’estomac et des douleurs à l’estomac.

Thé au ginseng : Le ginseng a des propriétés très bénéfiques, mais au coucher ne nous aidera en rien. Contient des stimulants du système nerveux et est utilisé pour la fatigue et l’asthénie. Donc, si vous décidez de le prendre, vous feriez mieux de le faire le matin pour passer à autre chose.

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