Comment perdre du ventre sans perdre la tête : 8 conseils pour avoir un ventre plat.

Tu veux savoir comment perdre ton ventre ? Parfois, nous accumulons de la graisse dans notre ventre, ce qui rend notre torse flasque et moins lisse. Cela se produit parce que nous suivons un mode de vie qui fait enfler notre abdomen et que la graisse reste dans notre ventre. Mais ne vous inquiétez pas, en faisant quelques changements simples, vous pourrez sculpter votre corps et vous sentir à l’aise avec votre apparence. Dans cet article, nous vous expliquons comment abaisser votre ventre rapidement en vous donnant quelques conseils pour vous aider à obtenir un ventre.

Bien que nous n’aimons pas les complexes, la vérité est qu’il est normal de vouloir améliorer notre anatomie. Nous voulons toujours voir la meilleure version de nous-mêmes lorsque nous nous regardons dans le miroir.

C’est pourquoi si vous avez entrepris d’abaisser votre ventre en un temps record, nous vous recommandons de suivre ces 8 conseils pour obtenir un ventre plat d’une manière saine et définitive. Mais ne cherchez pas les miracles, cela va demander un peu d’engagement de votre part…….. C’est parti ! C’est parti !

Vive les diurétiques !

Si votre ventre est gonflé en permanence, vous risquez d’avoir une rétention d’eau. Cela se produit également dans d’autres parties du corps, comme les jambes. Parfois, elle est accentuée dans la région du ventre, où l’inconfort et la lourdeur que nous ressentons sont les plus grands.

Pour diminuer la rétention d’eau, l’alimentation sera votre grand allié. Essayez ces 15 aliments, vous remarquerez la réduction de votre abdomen !

Comment faire descendre votre ventre avec ces aliments et comment les prendre ? Par exemple, vous pouvez :

  • faire un bouillon de céleri et d’oignon et le boire avant un repas,
  • boire de la pastèque l’estomac vide,
  • manger une salade rafraîchissante avec de la laitue et des oignons,
  • si vous optez pour les asperges, évitez d’ajouter de la mayonnaise,
  • si vous choisissez l’aubergine, il n’est pas fortement recommandé de le faire dans sa version pâteuse.

La clé pour avoir le plus grand effet possible sur votre rétention d’eau est de la manger sans trop d’additif, ou dans des recettes élaborées. Enfin, dans le cas des infusions, nous recommandons l’extrait de :

  • bouleau,
  • fenouil,
  • ortie
  • pissenlit.

Ou du thé vert, cette nourriture miraculeuse. À cet égard, nous vous recommandons de jeter un coup d’œil à ces aliments idéaux pour une cure de désintoxication. Je suis sûr qu’il serait formidable pour vous de les inclure dans votre liste de magasinage…….

2. L’eau, l’eau, l’eau, l’eau, l’eau, l’eau

Comment abaisser votre ventre ? Quel qu’en soit le but, nous revendiquons pleinement les bienfaits de l’eau. Mais nous ne nous contentons pas de le dire. Il est prouvé que boire beaucoup d’eau (environ 2 litres par jour) :
est bénéfique pour prévenir la rétention d’eau

  • facilite la digestion,
  • prévient la constipation,
  • contribue par son effet rassasiant à manger moins et, par conséquent, à perdre du poids……..

Donc, si vous voulez perdre votre ventre et avoir un ventre plat, n’oubliez pas l’eau bénite.

Mâchez beaucoup de nourriture.

Un autre conseil qui vous aidera à perdre un peu d’estomac et à sentir votre ventre plus plat est de bien mâcher vos aliments – la digestion commence dans votre bouche ! Mâchez bien les aliments jusqu’à ce qu’ils soient complètement écrasés, puis avalez-les.

Si vous n’y êtes pas habitué, essayez de manger sans la télévision. Concentrez-vous sur votre assiette et comptez chaque fois que vous mâchez. Vous pensez peut-être que c’est idiot, mais manger des aliments comme celui-ci aide votre estomac à faire moins de travail sur la digestion. Prévient la lourdeur, les gaz et le gonflement.

D’autre part, manger lentement vous aide à faire le plein plus tôt, parce que vous mangez plus calmement et avec moins d’anxiété. Suivez ces conseils pour manger sainement et vous êtes sûr de commencer à remarquer la différence bientôt……..

Consommation modérée de sucre et de sel

On ne s’attend pas à ce que vous mangiez tout sans goût ou sans sucreries, mais modérer leur consommation est un bon moyen d’avoir l’estomac plat… Pourquoi ? Tout d’abord, si nous ne prenons pas de sucre, nous garderons nos niveaux d’insuline bas et notre taux de glucagon élevé.

Le glucagon est l’hormone responsable de la transformation de la graisse du ventre en énergie. Par conséquent, maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau élevé (en limitant votre consommation de sucre) vous aidera à perdre votre ventre.

En ce qui concerne le sel, c’est souvent la principale cause de rétention d’eau, et donc de sensation de ballonnement. Sa consommation modérée est bénéfique non seulement pour la perte de poids mais aussi pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

Nous vous recommandons de passer aux herbes aromatiques pour donner de la saveur à vos repas et de remplacer le sel conventionnel par du sel naturel à faible teneur en sodium. Ou pour n’importe laquelle de ces recettes

Non seulement tu dois faire des redressements assis.
L’une des grandes erreurs lorsque l’on essaie d’éliminer l’intestin est de faire des redressements assis comme seul exercice. Eh bien, les abdominaux aident à renforcer l’abdomen (nous en parlerons dans le point suivant).

Cependant, il ne suffit pas d’avoir l’estomac plat. La première chose à faire est de prendre soin de votre alimentation. Par la suite, l’exercice aérobie doit être promu, pour culminer dans le travail de la zone en particulier.

Cela signifie qu’il est plus efficace de faire de l’exercice cardiovasculaire pour perdre son ventre. Aidez-nous à perdre du poids en général. Il doit être combiné avec des exercices de force pour renforcer le muscle. Ensuite, vous pouvez vous déplacer à vos abdominaux pour entraîner cette zone d’une manière localisée.

Entrez l’exercice aérobique recommandé :

  • la bicyclette,
  • nage
  • La course à pied peut être une excellente option.

Il est recommandé de le pratiquer entre trois et cinq fois par semaine, alors motivez-vous avec ces exercices et commencez à perdre du poids !

Un abdos, s’il vous plaît.

Bien qu’il y ait d’autres exercices à faire, c’est clair : les abdos sont un excellent moyen de tonifier votre abdomen, savez-vous comment les faire correctement ? Il existe de nombreuses façons d’entraîner vos abdominaux. Vous pouvez essayer :

  • avec l’élévation typique du tronc face vers le haut.
  • se penchant le cul et les mains en arrière, s’étirant les jambes.
  • Ce sont les deux exercices les plus typiques et les plus faciles pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire trop d’exercice (sérieusement, c’est facile de commencer, et plus encore avec cette réduction sur les vêtements de sport !

En ce qui concerne les répétitions, vous devez augmenter progressivement. Commencez par trois séries de 15 ou 20 et poursuivez votre chemin vers le haut. L’important ici n’est pas que vous en fassiez beaucoup, mais que vous les fassiez bien.

Si vous voulez voir d’autres exercices spécifiques pour perdre le ventre et renforcer l’abdomen, essayez ce Tabata, c’est seulement quatre minutes et, nous vous l’assurons, ça marche !

Soyez constant

Et c’est la clé de tout. En cette période de l’année, nous sommes toujours pressés de paraître sous notre meilleur jour sur la plage ou dans la piscine et nous faisons quelques folies pour perdre du poids. Si nous voulons nous sentir bien dans notre peau, il est préférable de prendre soin de nous-mêmes sur une base continue.

Vous devez prendre soin de vous tout au long de l’année et non le mois précédant vos vacances. Voilà pourquoi :

  • faire du sport régulièrement,
  • manger des fruits et des légumes tous les jours
  • L’eau potable en abondance ne doit pas se faire isolément dans notre vie : ce sont des habitudes.

Si vous voulez un ventre plat et un corps avec lequel vous vous sentez à l’aise : soyez cohérent dans ces recommandations de santé et faites-en vos habitudes. Cela coûte cher au début, mais ne sous-estimez pas votre volonté : dans quelques jours, ce sera votre routine !

8. Attention aux casquettes.

Nous vous le disons tout de suite : il ne sert à rien de se tuer avec ses abdominaux, en faisant de l’exercice ou en mâchant sa nourriture si vous n’avez pas l’intention de prendre soin de votre régime alimentaire. Pour obtenir des résultats, vous devez prendre soin de votre alimentation. Donc, si vous voulez réduire votre ventre, non seulement devriez-vous manger plus de fruits et de légumes, mais vous devriez aussi limiter votre consommation de :

  • des sauces,
  • battue,
  • Des frites,
  • dessus de bar……

Cela semble compliqué parce que parfois la gloutonnerie gagne la bataille, mais c’est aussi facile que de manger seulement quand on a vraiment faim. C’est à dire :

  • écoutez votre estomac, pas votre esprit,
  • quand vous avez vraiment faim, mangez.
  • Faites-le dans de petits plats et en petites quantités : de cette façon vous serez satisfait plus tôt.

Prendre un peu de soin de votre alimentation vous aidera à atteindre votre poids idéal naturellement. Dites adieu aux complexes une fois pour toutes et obtenez un ventre plat d’une manière saine et progressive ! Nous avons fini avec quelques aliments hypocaloriques pour vous aider avec votre plan…….. Tu peux le faire ! Tu peux le faire !