Homme ou femme, les problèmes de poids touchent tout le monde, et on entend de plus en plus des termes tels que : « obésité » ; « surpoids » ; etc. Si tout le monde est d’accord pour dire que cela vient en générale de mauvaises habitudes alimentaires, d’autres facteurs peuvent également être mis en cause. Nous parlons là du manque d’activités sportives, des hormones, et bien d’autres. Heureusement, il existe des moyens pour retrouver un poids raisonnable, grâce à des pratiques simples.
Le changement des habitudes quotidiennes pour une perte de poids durable
S’il faut souffrir et perdre 5 kg pour en reprendre 7 peu de temps après, alors cela n’en vaut pas la peine. La perte de poids ne pourra être efficace et durable, si votre quotidien est rempli de tentation, puisque perdre du poids deviendrait une véritable torture pour vous.
Alors il faut commencer par suivre des règles simples, et changer peu à peu vos habitudes alimentaires, en commençant par réduire les apports caloriques, mais de façon modérée, puisque le corps en a quand même besoin. Il s’agit des matières grasses, mais aussi des sucres rapides.
Surtout ne sautez de repas, et veillez à manger copieusement au petit déjeuner. Par contre pour le dîner, mangez plutôt léger. Un grand verre d’eau, une infusion, un café ou autre boisson non sucrée ou très peu…, sont conseillés en cas de petite faim entre les repas. Vous devrez donc arrêter le grignotage. N’oubliez pas de boire avant chaque repas, mais aussi au milieu du repas.
Il n’est pas dit qu’il faut arrêter de se nourrir de féculents tels que les pâtes, le riz, de la pomme de terre ou encore du pain. Au contraire, ils vous apporteront de l’énergie et des fibres, vous procurant un sentiment de satiété. Cependant, attention à ce qui va assaisonner les féculents. Soit vous les consommez seul, ou soit vous veillez à ce que les assaisonnements ne soit pas en excès, puisqu’il s’agit souvent de sauces grasses, de beurre, etc. Vous pouvez également opter pour des accompagnements exempts de sucre ou de matières grasses.
Boissons gazeuses sucrées, alcools, bière…, sont à éviter, lorsque l’on cherche à perdre du poids. Toutefois, le vin peut être consommé, à condition qu’il s’agisse du rouge, et en quantité raisonnable (un verre par jour).
Evitez de manger ailleurs plutôt que chez vous. Dans ce registre, il est encore mieux de manger dans un restaurant une fois en passant, que chez des amis. En effet, il vous sera plus facile de contrôler votre alimentation chez vous. Veillez toujours à vous servir dans des quantités raisonnables, mais évitez de vous resservir.
Si vous ne le savez pas, tout ce qui est légume est bon pour vous. Qu’il soit cuit ou cru, mangez-en à volonté. Toutefois en ce qui concerne les fruits, 2 par jour sont largement suffisants. Préférez aussi les viandes maigres et tout ce qui est volaille, poisson et crustacé. Cependant, les fritures, les pâtisseries, les sucreries, les gâteaux apéritifs…, sont à éviter.
Du sport pour maigrir
Lorsque vous aurez changé vos habitudes alimentaires, changez également vos habitudes de vie en y introduisant le sport. De nombreux programmes existent pour faciliter ou accompagner une perte du poids. Vous pouvez faire de la marche, du vélo, de la boxe, ou du high intensity interval training. Encore nommée HIIT, cette méthode d’entrainement est un programme d’exercices qui amène le corps, même après l’entraînement, à continuer de perdre des calories. Pour le réaliser, cela ne prendra qu’à peine 30 minutes de temps par jour.
Cette série d’exercices vous fera faire plusieurs disciplines sportives à la fois, entre la course de vitesse, le jumping jack, la flexion et les pompes également. Il est possible d’augmenter le temps d’effort au fur et à mesure pour obtenir plus de résultats, et vous ne risquez pas avec cet entraînement, de reprendre les kilos perdus plus tard.
Des régimes alimentaires pour perdre du poids
Plusieurs régimes sont souvent conseillés lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il y a par exemple le régime hyper protéiné, qui encourage la production des muscles. Basé sur la consommation des protéines, sa particularité, est de vous permettre de perdre du poids, sans pour autant perdre de votre masse musculaire.
Au contraire du régime protéiné, le régime végétarien se base essentiellement sur tout ce qui est légume, fruit et céréale. Les viandes et autres en sont bannis, afin de limiter la concentration de graisse. Il y a aussi le régime hypocalorique, ou il faut diminuer l’apport calorique avec des activités physiques. La règle est de dépenser plus de calories en exercices physiques que vous n’en consommez.
Les infusions, les meilleurs alliés pour maigrir
Véritables brûleurs de graisse, les infusions vous aideront à accélérer votre perte de poids. Très souvent, vous pouvez en prendre au quotidien, et il y en a pour tous les goûts. Parmi les plus connues, il y a le thé vert qui est très bon pour éliminer les toxines. Ce qui ne peut qu’aider dans le processus de la perte de poids. Il y a aussi le café, qui grâce à son élément essentiel la caféine, vous permettra de brûler de la graisse.
Maigrir avec des compléments alimentaires
On ne prend pas de complément alimentaire minceur au hasard. Des critères sont à prendre en compte, pour que cela soit efficace. Découvrez différents types de compléments alimentaires en vous rendant sur des sites spécialisés en ligne à l’instar de ce site si vous êtes intéressé.
- Les compléments alimentaires brûle-graisse sont ceux que l’on trouve le plus sur le marché. Ils conviennent surtout aux personnes qui ont du mal à maigrir, et qui stockent trop vite la graisse. Si vous avez essayé plusieurs régimes restrictifs qui n’ont pas fonctionné, ces compléments minceurs naturels pourraient vous aider.
- Les compléments alimentaires ventre plat ont la côte chez les utilisateurs, car, qui serait contre une taille de guêpe avec très peu de graisse abdominale ? Ces compléments ont souvent comme fonction, le drainage, en plus de brûler les graisses, et de fournir un bien être digestif.
- En parlant de bien-être digestif, il y a des compléments alimentaires qui sont faits spécialement pour cela, et pour favoriser le transit. Souvent réalisés avec des souches probiotiques, des fibres ou autres ingrédients qui apportent le bien être digestif, ils ont souvent pour effet de réduire les gaz et les ballonnements ou pour certains, d’apaiser le système digestif. Ils sont conseillés aux individus ayant un transit paresseux ou des problèmes de digestion.
- Vous avez certainement entendu parler des compléments alimentaires détox, ses formules aident à éliminer les toxines et les déchets métaboliques qui se sont emmagasinés dans l’organisme. Si vous venez de commencer un régime pour perdre du poids, alors cela pourrait vous aider.
Nous terminerons notre article sur les compléments alimentaires drainants, qui vous aideront à éliminer l’eau, ainsi que les liquides qui sont retenus dans votre organisme. Cela prend en compte les problèmes de rétention d’eau par exemple, qui influencent la prise de poids, les œdèmes…
