Top 10 des exercices de Zumba

Comme nous le savons, la danse apporte des bienfaits importants au corps et à l’esprit, tant de disciplines sportives sont basées sur cet exercice. Un exemple est la zumba, une technique aérobique qui combine la salsa, la cumbia, le reggaeton, la samba et le merengue, et qui est très populaire aujourd’hui. A partir de notre blog Femmes, nous vous proposons les 10 meilleurs exercices de zumba pour que vous puissiez les pratiquer facilement.

Entre autres avantages, la zumba nous aide à perdre du poids, renforcer la circulation sanguine, soulager le stress, améliorer la coordination et combattre la dépression.

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette discipline, vous pouvez commencer par apprendre les dix exercices de zumba les plus populaires.

  1. chauffage. Avant de commencer par des étapes plus intenses, nous devons nous échauffer pour que notre corps ne soit pas endommagé. Pour ce faire, nous bougerons nos hanches et nos bras à l’unisson, latéralement et vers le haut. Pour les jambes, nous ferons de petits pas, avançant et reculant plusieurs fois.2. Merengue pass. C’est l’un des mouvements de zumba les plus basiques. Il consiste à faire un petit pas en avant, sans trop lever le pied et en faisant de légers mouvements circulaires avec les bras à la taille. Ensuite, nous revenons à notre position initiale et répétons le pas avec l’autre pied.
  2. mouvement de la cumbia. C’est l’un des plus simples, parce qu’il suffit d’avancer d’un pied d’abord, puis de l’autre pour les ramener un à un dans leur position initiale. Tout cela en équilibrant légèrement les hanches.
  3. Cha cha cha cha cha dance. On glisse le corps vers la droite en deux étapes, puis vers la gauche. Ensuite, nous nous penchons légèrement vers le bas pour renforcer les fesses et les cuisses, et nous étirons nos bras vers l’avant pour travailler la région du dos.
  4. Beto Schufle. C’est une étape classique dans les exercices de zumba. Ouvrez les jambes et pliez légèrement les genoux, puis bougez les bras vers le haut et vers le bas individuellement, tout en tournant les hanches. Nous allons combiner ces mouvements avec de petits pas sur les côtés, comme le montre la vidéo :
  5. Zumba fitness. L’une des modalités les plus populaires de cette discipline est la zumba fitness, basée sur des exercices pour renforcer les muscles.
  6. Zumba Grapevine. Les pieds joints, faites un pas vers la droite et passez votre pied gauche derrière votre pied droit. Puis nous faisons un pas de plus vers la droite et nous joignons les deux pieds. Puis nous répétons le même mouvement en faisant un pas vers la gauche.
  7. Mouvement du talon. Nous frappons les talons trois fois, en alternant les pieds, puis nous faisons deux pas vers la droite. Nous répétons le même mouvement mais cette fois en glissant vers la gauche.
  8. Exercices pour l’abdomen. Grâce à cette activité aérobique, nous pouvons obtenir un ventre ferme, car il comprend des mouvements axés sur l’élimination des graisses dans cette zone. Un exemple est l’étirement du torse, présent dans la grande majorité des exercices de zumba.
  9. Mouvement de taille. Très basique, elle consiste à fléchir les jambes et à les maintenir écartées tout en tournant les hanches en mouvements circulaires. Nous descendons peu à peu, en pliant les genoux, puis nous remontons et redescendons plusieurs fois, sans cesser de bouger nos hanches.

Enfin, nous présentons une session de zumba pour débutants, adaptée à tous ceux qui veulent s’initier à ce sport amusant.