Cinq exercices pour augmenter les hanches

La hanche est située dans la région du corps où le fémur et le coccyx se rencontrent et où il y a une grande masse musculaire qui fournit un soutien et une plus grande mobilité. Si vous souhaitez renforcer vos hanches tout en les tonifiant et en augmentant leur volume pour les rendre beaucoup plus attrayantes, nous vous proposons ici cinq exercices simples.

hanches

Les cinq exercice simple

1. Exercice d’adduction avec balle. Allongé sur le dos sur un matelas, pliez les jambes et placez une petite boule entre vos genoux. Serrez ensuite le ballon entre vos genoux pendant 3 à 5 secondes. Répéter 10 à 15 fois.
2. Exercice pour les muscles fléchisseurs. Encore une fois, allongé sur le dos, gardez une jambe tendue et l’autre pliée, la plante de votre pied reposant sur le matelas. Soulevez la jambe qui est prolongée d’environ 25 à 30 centimètres au-dessus du sol et soulevez-la pendant 5 secondes. Abaissez lentement la jambe et effectuez 30 répétitions avec chaque jambe.
3. Relevage latéral de la jambe. Allongé d’un côté du corps, la tête penchée sur le bras tendu, levez la jambe à 30 centimètres du sol, en la maintenant droite et parallèle à votre corps jusqu’à ce que vous la mainteniez en l’air pendant encore 5 secondes. Répétez 10 fois avec chaque jambe. A chaque mouvement, essayez de garder le bas de la jambe fléchi.
4. Flexion de la hanche. Asseyez-vous sur une chaise ou une table, en vous assurant qu’elle est assez haute pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Gardez vos jambes ensemble et à un angle de 90 degrés avec vos cuisses. Une fois dans cette position, soulevez l’une des jambes sans l’étirer en direction du ventre sur environ 20 centimètres. Gardez votre jambe élevée pendant 2 secondes et descendez lentement pour procéder de la même façon avec l’autre jambe, en faisant une série de 20 répétitions avec chacune. Vous pouvez vous soutenir avec les mains sur les bords de la chaise ou de la table pour plus de stabilité.
5. Le pont. C’est l’exercice qui donnera le plus de force à vos hanches. Allongez-vous, le dos appuyé sur un matelas et les bras tendus sur les côtés du corps, les mains des paumes vers le bas, pliez les jambes et gardez la plante de vos pieds bien au repos sur le matelas. Soulevez ensuite lentement votre hanche aussi haut que possible sans détacher la tête, le cou ou les épaules du sol. Restez dans cette position pendant 3 secondes et effectuez 10 répétitions.

Vous pouvez vous reposer entre les mouvements dans tous les exercices, en essayant de les faire une fois par jour au moins 3 jours par semaine. Vous constaterez qu’en plus d’être simple, vous remarquerez rapidement vos hanches les plus fortes et les plus définies.