Bien-être Comment lutter efficacement contre le manque de sommeil ?

Comment lutter efficacement contre le manque de sommeil ?

Les récents loisirs et le rythme de vie sont des facteurs qui favorisent le manque de sommeil chez plusieurs Français. Or, les conséquences de l’insomnie sur l’organisme sont diversifiées et peuvent l’affaiblir à court terme. Heureusement, il existe des solutions efficaces et fiables pour mieux lutter contre le manque de sommeil. Découvrez dans cet article comment vous pouvez lutter contre ce phénomène.

Pourquoi le sommeil est-il si indispensable ?

Nous dormons en moyenne pendant 8 heures par nuit. Mais, il faut noter que certaines personnes dorment pendant 5 heures. Ils sont qualifiés de « petits dormeurs ». En revanche, d’autres ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil. Ce sont les « gros dormeurs ». Ainsi, les besoins en sommeil varient d’un individu à un autre. Cette variation s’explique génétiquement et représente souvent des héritages de nos parents. Notre besoin principal en sommeil se heurte généralement aux impératifs et aux obligations de notre vie socioprofessionnelle. Lorsque ces types de conflits deviennent très importants, leurs conséquences sur notre organisme deviennent énormes.

Selon les experts, 1 personne sur 3 souffre par moment d’une insomnie occasionnelle. Si vous parvenez à vous endormir facilement, réaliser une nuit entière sans aucun réveil nocturne et garder une parfaite forme toute la journée, alors vous pouvez affirmer que vous dormez bien.

Les conséquences du manque de sommeil

Les conséquences du manque de sommeil sont multiples. Généralement, les personnes qui souffrent de troubles de sommeil présentent :

  • une réduction de performance au cours de la journée : soucis de concentration, trouble de mémoire, et autres ;
  • des perturbations ou troubles de l’humeur : l’irritabilité ;
  • un développement d’affections à caractère psychopathique : asthme, allergie, hypertension, mal de dos, migraine, colite, et autres ;
  • une fatigue sévère truffée de somnolence et d’un sentiment oscillant entre l’éveil et le sommeil.

Comment trouver le sommeil ?

Les facteurs à la base de l’insomnie sont généralement liés à un manque de sérotonine ou de mélatonine ou les deux. En réalité, ces deux hormones sont chargées de réguler l’horloge biologique, des cycles et phases du sommeil. Ils agissent à la fois sur :

  • l’endormissement ;
  • le sommeil profond ;
  • le sommeil paradoxal ;
  • l’amélioration régulière de l’horloge biologique (rythme circadien).

Une solution efficace et rapide pour inciter la production de ces deux hormones consiste à consommer des compléments alimentaires pour pallier le manque de sommeil.

Pourquoi utiliser les compléments alimentaires ?

Lorsque vous dormez, votre corps relâche tout. De ce fait, pour apaiser le corps et dormir convenablement, les compléments alimentaires sont de véritables alliés. En effet, les compléments alimentaires renferment des formules apaisantes et relaxantes favorisant un sommeil profond et un temps d’endormissement court. Ces solutions sont souvent composées de passiflores, vitamine B, valérianes, mélisse, magnésium, tryptophanes, etc. Ce sont des formules qui permettent de prévenir les insomnies, les réveils nocturnes ainsi que l’endormissement rapide. La sérotonine et la mélatonine s’ajoutent également à cette liste.

En réalité, la façon naturelle de lutter contre le manque de sommeil est de maximiser la production normale d’acide aminé L-tryptophane par l’apport nutritionnel. Cet acide renferme les vitamines B3, B6 et de glucides nécessaires pour produire les hormones. Pour ce faire, il est importance d’utiliser des compléments alimentaires riches en ces vitamines et glucides pour retrouver rapidement le sommeil.

Pris sous la forme de complément alimentaire, la mélatonine a deux bénéfices sur la santé. Premièrement, la mélatonine participe à la réduction des effets du décalage horaire. Cependant, ce résultat peut être atteint lorsque vous consommez une denrée alimentaire renfermant au minimum 0,5 mg de mélatonine par portion quantifiée avant de vous endormir.

Deuxièmement, la mélatonine contribue à la réduction du temps d’endormissement. C’est un effet que vous pouvez obtenir si vous utilisez 1 mg de mélatonine par portion quantifiée. Par ailleurs, il faut préciser que les compléments alimentaires à base de mélatonine existent sous forme liquide, de gélules ou de comprimés.

Quelques conseils pour bien dormir

Le respect de quelques astuces clés peut vous aider à prévenir le manque de sommeil. Idéalement, vous devez :

  • apprendre à connaître votre corps et vos besoins ;
  • être très attentifs aux indices du sommeil ;
  • lire avant de vous coucher ou méditer ;
  • éviter le contact visuel sur un écran 30 minutes avant le coucher, etc.

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