La respiration abdominale est un exercice complexe à apprivoiser mais plein de bienfaits. Une méthode de plus en plus populaire en France et partout dans le monde qui commence à faire ses preuves dans notre quotidien et devient incontournable, intégré dans une hygiène de vie respectueuse de son corps et de son esprit.
Qu’est-ce que la respiration abdominale ?
La respiration abdominale est une manière de respirer bien particulière utilisée depuis des années dans des domaines très différents comme le théâtre pour aider à porter la voix, en plongée pour perfectionner sa technique d’apnée ou encore dans le monde du yoga. Cette technique est aujourd’hui très populaire notamment dans le domaine du fitness, couplée à des techniques et des exercices de musculation maison.
La respiration abdominale va consister à forcer son corps à ne pas utiliser l’air de ses poumons pour expirer mais l’air de son ventre. Vous allez donc devoir venir vous concentrer sur le gonflement de votre ventre et l’expiration de l’air emmagasiné dans cette partie de votre corps. Une technique difficile à appréhender mais qui fait ses preuves dans tous les domaines précités. Cette méthode passe beaucoup par la visualisation et l’apprentissage à écouter son corps, elle est donc également utile à la maitrise des techniques de relaxation.
Pourquoi faire de la respiration abdominale ?
La respiration abdominale est une technique de respiration naturelle chez l’homme, les bébés respireraient d’ailleurs naturellement de cette manière en dormant. De nombreux bienfaits sont aujourd’hui avérés et associés à la pratique de la respiration abdominale. Voici quelques exemples de bénéfices :
- Régulation du rythme cardiaque ;
- Massage interne des organes du ventre (foie, estomac et intestins notamment) ;
- Au niveau des énergies du corps, en rétablissant un centre de gravité naturel ;
- Au niveau de la concentration car une grande patience et réflexion est nécessaire à réussir le mouvement ;
- Gestion du stress en passant par une phase de méditation intéressante ;
- Amélioration du temps d’endormissement.
Quelques exercices de respiration abdominale
Si vous voulez affiner votre taille, un exercice de respiration est particulièrement intéressant : le stomach vaccum. Un exercice de respiration abdominale qui au fur et à mesure des cessions d’entrainement vous permettra de « réorganiser » vos organes, de lutter contre le mal de dos et de lutter contre la mauvaise position que nous avons tous adopté dans notre quotidien : le fait d’être sans cesse avachit, qui tend à créer une petite bouée bien installée sur le devant de notre ventre.
Pour effectuer le stomach vaccum, tenez-vous debout les mains sur le dossier d’une chaise, accroupie les mains sur les genoux ou à quatre pattes. Il faut que vos lombaires soient bien arrondies. Vous allez ensuite expirer jusqu’à bien expirer tout l’air de vos poumons, bouchez-vous le nez et inspirez l’air présent dans votre ventre. Au début le mouvement est compliqué à exécuter mais au fur et à mesure, vous allez voir votre ventre bien entrer dans vos côtes. Tenez la position une dizaine de secondes et effectuez 5 à 8 respirations. Un bon complément à vos exercices de musculation du ventre.
Un exercice de respiration abdominale qui pourra vous aider à réduire vos troubles du sommeil est à effectuer allongée sur le dos, bien détendue, les bras le long du corps et les paumes de main vers le plafond. Veillez à décontracter tous les muscles de votre corps, y compris vos mâchoires. On va alors inspirer en rentrant le ventre et expirer en gonflant le ventre. Un exercice idéal à effectuer juste avant de dormir pour vous détendre et vider votre esprit.
Connaissiez-vous la respiration abdominale vous aussi, essayez-vous de la pratiquer ? N’hésitez pas à tester cette tendance vous aussi.
