Avec l’évolution rapide du monde professionnel, on se retrouve souvent coincé entre un emploi du temps chargé et le désir de rester en forme. On se dit souvent que faire du sport est un luxe qu’on ne peut pas se permettre. Mais détrompez-vous ! Il est tout à fait possible de concilier ces deux aspects de la vie. Voici quelques exercices de fitness qui vous aideront à rester en forme malgré votre emploi du temps chargé.
Le saut à la corde : un exercice complet
Le premier exercice dont nous allons parler est le saut à la corde. C’est un exercice très efficace pour travailler le cardio et brûler des calories. Il sollicite de nombreux muscles : les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, les bras… Et ce n’est pas tout ! Le saut à la corde améliore également l’équilibre et la coordination. De plus, il est pratique car il ne nécessite qu’une corde à sauter et un peu d’espace. Vous pouvez le faire chez vous, dans votre jardin ou même dans votre chambre d’hôtel si vous êtes en déplacement professionnel.
Les squats : pour des jambes et des fesses toniques
Le squat est un exercice incontournable pour travailler les jambes et les fesses. Il est simple à réaliser et ne nécessite aucun matériel. Il suffit de se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et de descendre les fesses comme si on voulait s’asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit. Pour un effet optimal, pensez à contracter les abdominaux et les fessiers pendant l’exercice.
Les pompes : pour un haut du corps musclé
Les pompes sont un excellent exercice pour travailler le haut du corps. Elles sollicitent les pectoraux, les triceps, les épaules et même les abdominaux. Il existe plusieurs variantes de pompes, ce qui permet de varier les plaisirs et d’adapter l’exercice à son niveau. Par exemple, si vous débutez, vous pouvez faire des pompes sur les genoux. Et si vous êtes un pro du fitness, vous pouvez tenter les pompes en équilibre sur une main !
Le gainage : pour un ventre plat et des abdominaux en béton
Le gainage est l’exercice par excellence pour travailler les abdominaux en profondeur et obtenir un ventre plat. Il consiste à maintenir une position statique pendant un certain temps, en contractant les muscles du tronc. Le gainage améliore également la posture et prévient les douleurs de dos. Pour le réaliser, vous pouvez vous appuyer sur les avant-bras ou sur les mains, en gardant le corps bien aligné de la tête aux pieds.
Le stretching : pour garder souplesse et mobilité
Le stretching est souvent négligé, mais c’est un aspect essentiel de la remise en forme. Il permet de garder une bonne souplesse, de prévenir les blessures et de se détendre après une séance de fitness. Il est recommandé de faire du stretching après chaque séance d’exercice, en étirant chaque muscle travaillé pendant au moins 30 secondes.
La marche rapide : pour brûler des calories sans y penser
Enfin, n’oublions pas la marche rapide. C’est un excellent moyen de brûler des calories sans même s’en rendre compte. Par exemple, vous pouvez vous rendre à pied à votre travail, ou faire une petite marche pendant votre pause déjeuner. C’est un exercice doux et agréable, qui permet de se maintenir en forme sans se faire violence.
Voilà, vous avez maintenant toutes les clés en main pour rester en forme malgré un emploi du temps chargé. Alors, plus d’excuses, et au travail !
