Il est bien connu que le bien-être de la maman pendant sa grossesse a un impact direct sur le développement du bébé. Mais comment maintenir une bonne forme physique tout en respectant les spécificités de cette période si particulière ? Entre les bouleversements hormonaux, les restrictions alimentaires et l’immense fatigue, comment garder la pêche ? Pas de panique ! Suivez le guide pour une grossesse en forme et en douceur.
Prendre soin de son alimentation
Manger équilibré est la base de toute bonne santé, grossesse ou pas. C’est encore plus vrai quand on sait que ce que l’on mange a un impact direct sur le développement du bébé. Alors, on dit adieu aux fast-foods et bonjour aux fruits, légumes et protéines. Cependant, il ne s’agit pas non plus de se priver ! Si vous avez une envie irrépressible de chocolat à 2h du matin, écoutez votre corps (et votre gourmandise). L’important est de varier son alimentation et de s’assurer d’apporter tous les nutriments nécessaires à bébé.
S’hydrater régulièrement
On ne le dira jamais assez, mais boire de l’eau est essentiel à notre organisme, et encore plus lorsqu’on est enceinte. Non seulement cela permet de lutter contre la rétention d’eau et les oedèmes, mais en plus, cela facilite l’élimination des déchets de bébé. Alors, on se prépare une grande bouteille d’eau à siroter tout au long de la journée. Pour varier les plaisirs, on peut aussi se préparer des infusions, du thé glacé ou des jus de fruits maison.
Faire de l’exercice adapté
Pas question de se lancer dans un marathon ou de soulever des poids lourds ! Cependant, une activité physique régulière et adaptée peut être très bénéfique pendant la grossesse. Le yoga prénatal, par exemple, est une excellente manière de garder la forme et de se préparer à l’accouchement. La natation est également un bon choix, car elle permet de travailler tout le corps tout en douceur. Dans tous les cas, il est important de consulter son médecin avant de commencer une nouvelle activité physique.
Privilégier le sommeil
Le sommeil est souvent perturbé pendant la grossesse, entre les insomnies, les rêves agités et les envies pressantes. Pourtant, un bon sommeil est essentiel pour garder la forme. Alors, on s’organise pour se coucher tôt, on se prépare un environnement propice au sommeil (chambre fraîche, literie confortable) et on évite les excitants comme le café ou le thé noir en fin de journée.
S’accorder des moments de détente
La grossesse est une période de grands bouleversements, tant physiques que psychologiques. Il est donc essentiel de s’accorder des moments de détente pour garder la forme. Cela peut passer par une séance de massage prénatal, une après-midi lecture ou un bon bain chaud. L’important est de se faire plaisir et de prendre soin de soi.
Ecouter son corps
Enfin, le conseil le plus important pour garder la forme pendant la grossesse est sans doute d’écouter son corps. Chaque femme, chaque grossesse est unique. Il est donc essentiel de respecter son rythme, ses envies, ses besoins. Si vous vous sentez fatiguée, reposez-vous. Si vous avez faim, mangez. Si vous avez envie de bouger, bougez. Votre corps sait ce dont il a besoin pour vivre cette grossesse de la meilleure façon possible. Alors, faites-lui confiance !
