Le ventre est souvent l’un des plus grand complexe féminin… trop gonflé, trop flasque, trop épais, pas assez dessiné… Les demoiselles sont faites pour avoir un ventre plus développé que ces messieurs, une partie du corps pour enfanter, il est donc classique que cette partie du corps soit moins facile à dessiner. Pourtant des méthodes existent pour obtenir un ventre plus plat, découvrez quelques exercices à faire à la maison.
Qu’entend-on par la musculation du ventre ?
Musculation du ventre est bien souvent entendu comme avoir un ventre plat et dessiné. En vérité la musculation du ventre va reprendre quelques exercices tendant à faire travailler la sangle abdominale et les obliques pour affiner la taille et venir dessiner cette partie du corps. S’agissant d’un ventre musclé, homme ou femme, c’est bien souvent une notion associée au fameux six pack ou tablettes de chocolats.
Avoir des abdominaux visibles est le but recherché de toutes les personnes qui veulent muscler leur ventre. Pour les femmes, c’est d’avantage une recherche d’un creux vertical au milieu du ventre qui est recherché et un ventre très sec.
Néanmoins il convient de préciser qu’un ventre musclé, s’accompagne d’une alimentation très équilibré. S’agissant d’un ventre plat, les spécialistes disent souvent que tout se passe dans l’assiette. En effet, l’aspect de votre ventre est très lié à votre niveau de masse graisseuse, il faut ainsi savoir que vous allez devoir manger sainement, une alimentation enrichie en fibres notamment, et faire beaucoup de cardio en plus des exercices autour de la musculation du ventre pour obtenir les résultats de vos rêves.
Sélection d’exercices de musculation du ventre
Les exercices ciblés autour de la musculation du ventre à la maison sont bien souvent connus de tous et restent assez classiques. Ils peuvent être effectués à la maison, sans besoin de matériel ou de poids supplémentaire nécessaire, l’ensemble s’effectuant très bien au poids du corps simplement à l’aide d’un tapis de yoga.
Les crunchs
Le premier exercice auquel on pense en matière de musculation du ventre, c’est bien entendu l’exercice des crunchs. Une méthode simple pour développer ses muscles abdominaux qui peut être réalisée seul ou avec l’aide d’un partenaire qui viendra vous maintenir les chevilles.
Allongé, dos au sol, effectuez un angle de 90° avec vos genoux, en maintenant les pieds bien ancrés dans le sol. Il vous suffit alors de relever le buste pour vous retrouver le dos droit, perpendiculaire au sol. La clé de cet exercice et de son efficacité réside dans le fait se relever uniquement à la force de ses abdos sans s’aider ni de ses bras pour se donner de l’élan ni de ses jambes (si elles sont maintenues par quelque chose ou quelqu’un). En outre, n’hésitez pas à prendre votre temps dans l’exécution de ce mouvement, plus le mouvement sera long, plus il sera efficace.
L’escalade
Un moyen de faire travailler ses abdominaux d’une manière plus originale et plus ludique avec l’exercice de l’escalade, également appelé le montain climber. Pour effectuer cet exercice, il vous faudra vous placer en position planche, en équilibre sur les paumes de main et les pointes de pieds face au sol. Montez ensuite un genou après l’autre au niveau de la poitrine.
L’exercice peut s’effectuer à un rythme très rapide, à la manière d’un HIIT où il vous faudra faire le plus de répétitions possibles en un temps limité (30 ou 45 secondes). Mais il peut également s’effectuer lentement sur 10 ou 12 répétitions par jambe pour un travail plus ciblé sur les abdominaux et moins sur le cardio.
La planche
Pour affiner votre taille, il n’y a rien de mieux pour le moment que la planche. Un exercice à réaliser à volonté pour gainer votre corps et faire travailler vos abdominaux profonds et ainsi jouer sur la circonférence de la taille. Un exercice qui encore une fois se réalise sans charge supplémentaire, en équilibre sur les paumes de mains ou sur les coudes pour une plus grande difficultés. De manière générale, plus vous tiendrez la position un long moment, plus l’exercice sera efficace tant que vous ne cambrez pas le dos.
Pour varier l’intensité mais également les muscles travaillés au niveau de la sangle abdominale, vous pourrez également effectuer une planche latérale en vous plaçant en équilibre sur le bras gauche ou le bras droit pour un travail plus ciblé sur les muscles transverses. Pour encore plus de complexité, placez votre :vos coude(s) sur un ballon gonflé, le ballon vous apportera une instabilité propice à l’intensification du travail au niveau du ventre.
Le V-hold
Un autre travail de gainage, plus amusant est effectué avec le V-hold. Un exercice qui consiste à rester en équilibre sur le fessier tout en conservant le dos droit et les jambes tendues, de manière à ce que votre corps prenne la forme de la lettre V. Vous pourrez effectuer cet exercice directement au sol ou bien à l’aide d’un disque instable conçu spécialement pour qui vous permet de complexifier l’exercice en le rendant plus intense et donc plus profond.
Les ciseaux
Dernier exercice qui va venir faire travailler vos abdominaux : les ciseaux. Placé au sol, le corps droit et le dos sur un tapis de yoga : vous allez venir lever une jambe tendue après l’autre, sans effectuer de pause entre les mouvements comme une paire de ciseaux. Selon votre ressentis à l’exécution de ce mouvement, vous pourrez opter pour un placement sur les coudes afin de relever un peu votre dos.
Pour intensifier cet exercice, n’hésitez pas à placer un élastique de fitness au niveau des genoux, cet accessoire va venir apporter plus de difficulté dans l’exercice du mouvement et ainsi maximiser le travail. Là encore la clé de ce mouvement est une exécution lente pour un travail optimal.
