Quelles solutions pour lutter contre la sédentarité ?

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Vous avez peut-être déjà entendu dire que notre mode de vie moderne, en grande partie sédentaire, risque de plus en plus de nous conduire vers une mort prématurée. Le syndrome de la sédentarité est aussi connu sous le nom de « maladie de la position assise ».

Quels sont les conséquences de la sédentarité ?

Quelle est la gravité d’une sédentarité trop importante ? Des rapports récents de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) suggèrent qu’elle pourrait être la troisième cause de décès dans le monde, après les maladies cardiaques et le cancer.

Nous allons essayer de comprendre rapidement pourquoi une position assise prolongée a un effet négatif sur notre santé.

La sédentarité peut avoir des conséquences négatives sur la santé, qui découlent de l’inactivité physique prolongée. Nous sommes souvent confrontés à un déséquilibre calorique. Il en résulte des niveaux élevés d’insuline (hyper-insulinémie) qui entraînent une augmentation de l’adiposité, c’est-à-dire une prise de poids qui peut être à l’origine d’obésité.

Marcher, faire du sport et du vélo pour combattre la sédentarité

Même si l’exercice à lui seul ne compensera pas tout le temps que vous passez assis, il est fortement recommandé et réduira les risques.

Premièrement, il faut savoir qu’il est conseillé de marcher 30 minutes chaque jour. Évitez au maximum d’utiliser votre voiture, oubliez les transports en commun et rendez-vous à votre travail à pied ! Prendre l’air est également bon pour votre santé.

Pour ceux qui n’aiment pas marcher, ils peuvent pratiquer une activité sportive en dehors. En ville comme dans les campagnes, les gens se regroupent dans des associations pour faire sport dans un esprit plus convivial. On peut à la fois profiter de ses effets positifs sur la santé et également de la bonne humeur qui règne dans ce genre de rendez-vous.

Pour les plus introvertis, il est aussi possible de pratiquer de votre côté ou avec votre famille. Par exemple, j’ai un amis qui adore faire de longues balades à vélo avec sa compagne. Pour le suivre pendant plusieurs heures, elle a choisi un vélo électrique sur ce site internet. Cet exemple nous montre bien que tout le monde peut pratiquer, quelles que soient ses capacités. Ici, pour les personnes âgées où celles qui ne sont pas familières avec les efforts importants, un vélo électrique (pliant ou non) vous permettra de vous défouler tout en prenant du plaisir.

Limiter les effets de la sédentarité au quotidien

Pour de nombreux spécialistes, vaincre la sédentarité apparaît comme une priorité pour notre santé. Pourtant, de petits gestes simples au quotidien peuvent nous venir en aide.

Oubliez l’ascenseur et privilégiez les escaliers. En plus de travailler vos muscles des jambes, vous brûlerez davantage de calories.

Emmenez vos enfants jouer et se dépenser avec vous, à l’extérieur. On voit de plus en plus de personnes qui passent leurs journées enfermées avec leurs enfant qui restent scotchés devant la télévision…

Installez un podomètre sur votre téléphone et lancez vous de petits défis chaque jour.

Si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, sachez qu’il existe des sortes de vélos d’appartement qui vous permettront de pédaler tout en travaillant !