À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti bien reposé et énergisé le matin au réveil ? Vous ne vous en souvenez pas ? Et bien, il est temps d’adopter de bonnes habitudes pour vous endormir rapidement et profiter d’une nuit réparatrice. Un sommeil de qualité contribue au maintien et à la régulation des fonctions vitales. Durant les moments de repos, l’organisme synthétise les protéines, développe les muscles et répare les tissus ainsi que les cellules. Créez alors votre night routine en suivant nos conseils.
Créez un environnement propice au sommeil
Déjà, pensez à réaménager votre chambre à coucher. Si elle est organisée de façon optimale, elle sera une vraie invitation à la détente. L’idée est de s’y sentir apaisé, et bien dans sa tête avant de se mettre sur le matelas. Il est alors important de connaître les bonnes combinaisons de couleurs pour une ambiance zen et reposante :
- Blanc, bleu nuit et bleu roi ;
- Jaune, vert et bleu.
Vous pouvez également opter pour des teintes neutres qui s’associent facilement avec d’autres couleurs, à savoir : crème, ivoire, pastel, lin, blanc ou beige. Les tons doux insufflent un certain mood, propice à la détende. Il est aussi possible de miser sur l’aromathérapie. Pour ce faire, utilisez un diffuseur en privilégiant les huiles essentielles de lavande, de camomille ou de vanille.
Afin de favoriser l’apaisement pour un sommeil en douceur, baissez la lumière et réglez le thermostat de la pièce à une température entre 16 et 18 °C. Pour vous endormir rapidement, usez de techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la méditation.
Établissez une routine de soins personnels
Avant de vous glisser sous la couette, adonnez-vous à des rituels de soins. La séance de démaquillage est une étape incontournable pour enlever les impuretés et les résidus qui se sont accumulés sur votre visage. Privilégiez une routine beauté éco-responsable pour chouchouter votre peau et la nettoyer en profondeur grâce à un soin lavant doux. Il est ensuite nécessaire de bien l’hydrater et de finir avec l’application d’une bonne crème de nuit. Optez pour des produits naturels pour éviter d’avoir une « peau de crocodile ».
Il est important d’utiliser des soins cosmétiques adaptés à votre type de peau, du démaquillage à l’hydratation, en passant par le nettoyage et le gommage. Par exemple, les soins pour peau grasse Typologie sont tout indiqués pour éliminer les impuretés liées à l’excès de sébum. Une fois les étapes de nettoyage et d’exfoliation terminées, optez pour une crème légère afin d’éviter d’obstruer les pores pour assurer une bonne hydratation. N’oubliez pas non plus de vous brosser les dents avant d’aller au lit. En adoptant les bons gestes beauté et d’hygiène avant de rejoindre les bras de Morphée, soyez sûr que vous aurez une bonne mine au réveil.
Intégrer des activités relaxantes dans votre rituel du coucher, comme un bain ou une douche chaude, à prendre au moins une heure avant d’aller au lit. Écouter de la musique est également une routine soir matelas efficace. À l’image des berceuses pour les tout-petits, une musique douce et apaisante favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
Éloignez-vous des écrans et favorisez la détente
Les lumières bleues provenant des écrans (TV, PC, smartphone et tablette) ont un impact sur la production de mélatonine. Il s’agit de l’hormone responsable de la régulation du rythme biologique et de la synchronisation du cycle du sommeil. Par conséquent, il est primordial de tout éteindre une heure avant de vous mettre au lit pour éviter les insomnies et les réveils nocturnes. Au lieu de vous rendre sur les réseaux sociaux ou de rester scotché devant Netflix, privilégiez plutôt la lecture, une pratique connue pour favoriser un endormissement rapide. Préférez les liseuses électroniques qui sont spécifiquement conçues pour ne présenter aucun effet négatif sur les yeux.
Vous pouvez également faire des exercices pour travailler votre rythme respiratoire, qui est la base d’un sommeil de qualité. Dans cette optique, la pratique de la méditation ou du yoga constitue la meilleure solution. Pour tirer meilleur parti de l’exercice, n’hésitez pas à lancer une vidéo guidée ou utiliser une application dédiée. Vous serez ainsi plus détendue et trouverez rapidement le sommeil.
La pratique de la gratitude est aussi conseillée. Pensez à trois choses positives, pas forcément importantes, que vous avez accomplies durant la journée ou la soirée. Il peut s’agir d’un sourire qu’une personne dans le métro vous a adressé par exemple. Penser à ces plaisirs qui peuvent paraître insignifiants vous aide à vous sentir plus léger et à avoir l’esprit apaisé avant d’aller vous coucher.
