Pour les sportifs désirant améliorer leur capacité physique, il existe plusieurs alternatives naturelles aux substances dopantes synthétiques. Le fenugrec fait notamment partie des plus efficaces. Cependant, malgré sa renommée pour ses effets sur la prise de poids, cette légumineuse reste encore relativement peu considérée. On la présente cependant aux sportifs comme une précieuse aide à la prise et au renforcement des muscles. Alors, cette plante mérite-t-elle sa réputation ? Nous verrons plus bas ce qu’il faut savoir sur le fenugrec et les bienfaits que peuvent en tirer les sportifs.
Le fenugrec : qu’est-ce que c’est ?
Le fenugrec est une légumineuse qui nous provient d’Afrique du Nord, région où elle est la plus consommée. Connue également sous le nom de trigonelle ou encore de sénégrain, cette plante de la famille des protéagineux est le plus souvent utilisée comme condiment en cuisine. Son arôme unique est concentré dans ses graines et est révélé lorsque celles-ci sont écrasées. Son odeur ne laisse personne indifférent, tant elle est particulière, voir repoussante pour certains. Néanmoins, au-delà de cet aspect peu ragoûtant, le fenugrec possède une composition très intéressante.
En plus de son utilité culinaire, le rôle du fenugrec peut également être thérapeutique. Sa consommation peut notamment aider à lutter contre certains troubles nutritionnels comme le rachitisme, la perte de poids ou encore l’anémie. En médecine traditionnelle, la plante est surtout utilisée dans le traitement de maladies comme le diabète ou la tuberculose. L’un des domaines insoupçonnés dans lequel le fenugrec a d’énormes avantages est également le sport.
La composition du fenugrec
Le fenugrec a une composition très riche. Il renferme notamment des minéraux et des oligo-éléments (phosphore, magnésium, fer, calcium, soufre) ainsi que des vitamines A, C, B1, B3 et B6. Il contient également 65% de glucides, 25% de protéines et 8% de lipides. Ces derniers sont très importants dans le cadre d’un programme sportif, plus spécialement un programme de musculation.
Les graines de fenugrec sont riches en antioxydants naturels comme les flavonoïdes et les stérols végétaux. Elles regorgent d’huiles essentielles, d’acides aminés et de fibres mucilagineuses. N’oublions pas les composantes principales que sont les principes actifs du fenugrec, à savoir les alcaloïdes et les saponines qui ont des vertus thérapeutiques indéniables. Tous ces éléments confèrent au fenugrec des propriétés extraordinaires.
Les propriétés du fenugrec
Le fenugrec possède de multiples propriétés, dont certaines très intéressantes dans une optique de prise et de renforcement de muscles. Ses effets sont généraux, mais bien présents. Parmi les bienfaits du fenugrec, on peut notamment citer :
- la stimulation de l’appétit et l’amélioration générale du métabolisme,
- la tonification de l’organisme et le soulagement des inflammations,
- l’effet hypolipidémiant (diminution du taux de lipides dans le sang) et hypoglycémiant,
- l’amélioration de la production d’hormones masculines et féminines,
- la régulation des troubles alimentaires et digestifs,
- la régulation de la production d’insuline.
Les effets se ressentent généralement au bout d’une ou deux semaines de cure.
Le fenugrec et le sport
Le fenugrec permet d’ouvrir l’appétit. Sa consommation peut être un vrai plus pour les sportifs professionnels. Abordons de façon concrète les différents effets bénéfiques de cette plante qui pourraient être utiles dans le domaine du sport.
Aide à la prise de muscles
Soyons clairs : le fenugrec n’est pas un produit dopant. Ce n’est pas non plus un produit magique qui opère des miracles. Il s’agit d’un alicament naturel qui aide à améliorer la santé. Il est considéré comme un catalyseur, une aide à la prise de muscles. Un programme sportif adapté doit accompagner sa consommation pour avoir des résultats effectifs.
Le fenugrec est une plante dite orexigène, autrement dit il stimule et augmente l’appétit grâce aux saponines qu’il contient. Il permet donc au sportif de manger plus. Grâce à une bonne alimentation, celui-ci améliore sa prise de poids et par ricochet sa prise de muscles. C’est pour cela que la consommation de fenugrec est particulièrement conseillée aux pratiquants de musculation.
On le retrouve sous forme de complément alimentaire contenant entre 40 et 50% de saponines. Cette composante est un précurseur important de la testostérone et agit donc sur la production des hormones sexuelles chez l’homme et la femme. Le fenugrec est ainsi un booster de testostérone et d’hormones sexuelles. La testostérone est très importante pour prendre du muscle et améliorer les capacités physiques. Sa consommation permet ainsi au sportif de prendre du muscle sans avoir recours à des substances dopantes synthétiques.
Soulage les inflammations
La pratique de sport intense provoque des inflammations, des douleurs musculaires ainsi que des courbatures. Le fenugrec constitue un véritable appui pour le système immunitaire grâce à sa composition unique. Il contient des substances spécifiques qui ont pour particularité de soulager les inflammations. L’action antidouleur sur les muscles est très efficace et durable. Les voies d’absorption orale et cutanée (huile) sont toutes les deux efficientes dans ce cas.
Favorise la récupération et la réparation des muscles
Le fenugrec contient un fort taux de protéines. Celles-ci sont importantes pour la récupération et la reconstruction des muscles après un effort physique. Elles servent à réparer les multiples microlésions qui s’y produisent généralement pendant une intense activité sportive. De plus, la vitamine C ou acide ascorbique contenus dans le fenugrec renforce le système immunitaire et a un effet détox sur l’organisme. Celui-ci est renforcé et les déchets générés au cours de l’activité physique sont éliminés. Les graines de fenugrec aident à contrer les effets nuisibles des radicaux libres comme le vieillissement prématuré des cellules. Enfin, véritable bonus, elles favorisent un sommeil de meilleure qualité qui est essentiel aux muscles pour se reconstruire et récupérer.
Améliore le profil sanguin et baisse le taux de cholestérol
Le fenugrec est l’ami de notre système cardiovasculaire. Il permet la réduction des taux de cholestérol et de lipides dans l’organisme. Grâce à sa forte teneur en fibres solubles, il favorise la diminution de la quantité de triglycérides dans l’organisme. Il s’en suit alors une amélioration du profil sanguin chez le sportif.
Le fenugrec aide les sportifs grâce à sa composition unique. Il stimule l’appétit et participe ainsi à une prise de poids saine et un développement des muscles. On note également ses effets sur la production de testostérone, les inflammations et les taux de cholestérol et lipides sanguins. N’hésitez donc pas à incorporer le fenugrec à votre alimentation. Couplé avec un bon programme d’entraînement, vous n’en retirerez que des bienfaits.
