Maigrir pour sa santé, pour se sentir mieux dans sa tête, pour se sentir belle… Les raisons de vouloir perdre du poids sont nombreuses. Quel que soit votre objectif, sachez qu’il existe des solutions adaptées à votre état de santé et à votre situation. Attention toutefois à ne pas soumettre votre corps à des régimes alimentaires et à des exercices physiques trop risqués. Au lieu d’éliminer les kilos en trop, ces derniers ne feront qu’entraîner de la fatigue et des carences en nutriments. Pour vous aider à perdre efficacement et rapidement du poids, voici une liste des bonnes habitudes à adopter.
Perdez du poids grâce au coupe-faim
Connus sous le nom d’anorexigènes, les coupe-faim sont des alicaments (aliment fonctionnel) qui ont la capacité de diminuer l’appétit et de provoquer une satiété alimentaire. Ils permettent de manger moins pendant les repas et d’éviter les petits creux en milieu de journée. Les coupe-faim peuvent donc être efficaces pour perdre du poids, à condition d’être utilisés à bon escient bien entendu.
Les compléments alimentaires : un allié minceur
La plupart des coupe-faim sont des compléments alimentaires. Disponibles sous différentes formes (gélules, pilules, poudre, extrait de liquide…), ils ont pour objectif de calmer la faim et de freiner les fringales. Ces compléments alimentaires sont pour l’essentiel composés de plantes et de végétaux divers, tels que le konjac, le fucus, le caralluma, le Hoodia gordonii, l’algue brune ou spiruline, la gomme de caroube et bien d’autres.
Leur principe de fonctionnement est simple : absorber l’eau dans l’organisme et remplir l’estomac avec une sorte de gel. C’est grâce à cela que ces produits apportent une sensation de satiété au corps. Les coupe-faim sont principalement destinés aux personnes en surpoids qui souffrent de fringales ou qui ont du mal à contrôler leur appétit. Ils permettent de manger moins, sans effort ni supplice, ce qui facilite la perte de poids. Pour une efficacité optimale, les compléments alimentaires doivent être pris peu de temps avant le repas.
Les aliments naturels qui ont des effets coupe-faim
Les coupe-faim peuvent aussi être des produits naturels que l’on trouve dans le commerce. Et qui dit naturels, dit moins d’impacts négatifs sur la santé. Rendez-vous sur les sites sérieux de produits pour maigrir afin d’en savoir plus sur le fonctionnement des coupe-faim naturels et leurs avantages : nombreux sont ceux qui ont des vertus santé et minceur.
Parmi les plus connus, on a :
- les amandes d’abricots,
- les protéines végétales,
- le psyllium,
- la pomme,
- la banane,
- le nopal,
- l’agar-agar,
- les flocons d’avoine,
- les lentilles.
Suivez un régime dans de bonnes conditions
On dit souvent que pour maigrir, il faut manger moins et bouger beaucoup. Certes, les activités sportives aident énormément à la perte du poids, mais elles ne sont efficaces que si elles sont combinées à un régime alimentaire sain et équilibré. Vous l’aurez compris, la clé pour mincir est de manger sainement.
L’idée est de faire un rééquilibrage alimentaire en réduisant l’apport calorique quotidien et en privilégiant les aliments naturels, comme les fruits et légumes.
Pour maigrir efficacement et dans les meilleures conditions, votre alimentation quotidienne doit aussi contenir à peu près 35 % de matières grasses et beaucoup de protéines (viandes maigres, volailles, œufs, poissons, légumineuses, noix et graines, fruits de mer, produits laitiers, etc.).
Il est par ailleurs recommandé de réduire l’apport en glucide et de boire suffisamment d’eau.
Si vous suivez à la lettre ces instructions, vous n’aurez pas besoin de faire du sport intensif pour mincir. Des activités physiques légères comme la marche suffiront pour éliminer vos kilos en trop.
Attention au régime draconien !
Par envie de maigrir rapidement, certaines personnes se laissent prendre au jeu du régime draconien. Il s’agit d’un régime qui exclut plusieurs produits alimentaires en vue de réduire le nombre de calories que l’on prend quotidiennement. Les aliments ingérés sont donc sélectionnés selon leur valeur calorique et non selon leur valeur nutritionnelle. Cela peut avoir de lourdes conséquences sur la santé, puisque le corps va être privé de plusieurs nutriments qui sont indispensables à l’organisme.
En plus de générer des carences nutritionnelles, ce genre d’alimentation peut aussi entraîner des troubles psychologiques et des troubles du comportement alimentaire. Particulièrement dangereux, il permet de perdre beaucoup de poids, mais il ne promet pas un résultat durable.
Ainsi, après la perte de poids, le métabolisme réagit à l’inverse de l’effet voulu en entraînant une reprise du poids rapide et plus importante qu’avant. C’est ce qu’on appelle « effet yo-yo ».
Perdez du poids en faisant régulièrement du sport
L’un des premiers réflexes pour perdre du poids, c’est de se mettre au sport. Mais cette solution est-elle vraiment efficace ? D’une certaine manière, oui. Cela dépend de l’activité physique que vous choisissez et de la fréquence à laquelle vous la pratiquez. Il faut en effet savoir que plus vous faites du sport, plus vous avez une chance d’atteindre votre objectif.
Ainsi, pour maigrir rapidement, il est conseillé de faire du sport au moins 2 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. Cette régularité de l’entraînement va vous permettre de dépenser plus de calories et d’utiliser les graisses dans votre organisme. Par ailleurs, les activités sportives régulières permettent de préserver votre capital musculaire, d’affiner votre silhouette et d’entretenir votre santé.
Mais quel sport est le plus conseillé pour perdre du poids ? Les exercices de musculation et les activités physiques qui font dépenser beaucoup de calories sont les plus conseillés pour éliminer les graisses. Il y a notamment la natation, le vélo, la course à pied, la corde à sauter, le rameur, l’escalade, la boxe et le ski à fond.
Vous pouvez également vous rendre dans une salle de gym ou faire appel à un coach sportif professionnel pour perdre du poids. Spécialement formé dans le métier, celui-ci vous proposera un programme individualisé afin de vous aider à maigrir et à vous remettre en forme. Encore une fois, il est essentiel de garder une alimentation équilibrée pour avoir un résultat optimal.
