Bien-être La musculation des bras : quelques exercices

La musculation des bras : quelques exercices

Continuons à parler musculation facile et efficace pour nous les femmes. Certes nous avons un métabolisme moins performant que les messieurs au niveau des bras, nous avons du mal à développer nos biceps et pourtant ce n’est pas impossible ! Prenez soin de vos bras pour vous créer un cors de rêve tout en harmonie mais aussi pour éviter l’effet chauve-souris que l’on prend parfois avec l’âge.

La musculation des bras pour des bras fermes

Biceps et triceps, voilà les deux muscles principaux de nos bras qui font toute notre fierté quand ils commencent à pointer le bout de leur nez. Muscler ses bras va venir vous créer un corps harmonieux, en effet, avoir des jambes très fines et musclées est intéressant mais sera assez ridicule si vos bras sont tous flasques et tout fins.

Travailler vos bras va également vous aider de manière plus générale à être plus performant dans vos entrainements dos, poitrine et même pour un vente plat. En effet la peau de la poitrine très fine est directement relié à celle des bras, venir travailler les bras est donc idéal pour aider à un meilleur maintien naturel de vos seins. En outre, travailler vos bras vont venir fortifier vos articulations souvent délaissées comme les coudes mais surtout les poignets très fragiles et qui nous font parfois souffrir au moment d’exercices de gainage ou de handstand.

La musculation des bras en 5 exercices

Vous pourrez travailler tout en douceur vos bras, directement à la maison avec quelques haltère, élastiques ou simplement au poids du corps.

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Les coups de poing

Tout d’abord un mouvement très simple à appréhender et réaliser : donner des coups de points. Bien entendu, il faut que ça reste efficace, placez donc les bras le long du corps, les coudes repliés et donnez un coup de point vif avant de ramener votre bras en position initiale. Un exercice simple mais qui va doucement faire chauffer vos muscles au fil des répétitions.

Effectuez une quinzaine de répétitions pour 3 séries. Si l’exercice vous pourrait trop simple, n’hésitez pas à l’intensifier en prenant une haltère dans chaque main ou bien en lestant vos poignets. Un petit enchainement simple parfait pour vous échauffer et qui a également un effet cardio venant brûler la graisse avec des mouvements répétitifs et intensifs.

Les flexions des bras

Pour travailler la petite peau un peu tombant qui peut apparaitre sous les bras, effectuez quelques flexions de vos bras. Toujours en position debout, les bras bien placés le long de vos flancs, une haltère dans chaque main, les abdos bien gainés pour ne pas fléchir le dos, levez les bras à l’horizontale. Tout le but est de réussir à tenir les 10 répétitions du mouvement sans cambrer le dos, un exercice assez compliqué mais très efficace pour un travail complet des bras et des résultats visibles.

Les cercles des bras

Dans la même dynamique que les flexions de bras, les cercles de bras sont plus intenses et efficaces et complètent parfaitement ce dernier exercice. Pour l’effectuer, on conserve la même position de base, mais cette fois-ci nous allons venir lever les bras (tendus tout au long du mouvement) au dessus de la tête. Vous sentirez très rapidement le mouvement titiller vos muscles sous les bras mais également les biceps.

Encore une fois, la clé est d’effectuer un mouvement très lent tant à la montée qu’à la descente pour un travail efficace. Effectuez 10 répétitions du mouvement pour 3 séries, attention à ne pas trop charger votre exercice si vous n’en avez pas l’habitude afin de ne pas vous blesser.

Les biceps curls

Deux types d’exercices vont venir travailler vos biceps à condition d’avoir une paire d’haltères à la maison. Il vous suffit pour les réaliser de vous tenir debout le corps bien gainé car rien ne doit bouger sauf vos bras, pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps et poignets vers l’extérieur, une haltère dans chaque main.

Une fois la position bien en place, pliez le coude pour atteindre un angle de 90°, recommencez le mouvement à 10 reprises très lentement pour 3 séries. Le second exercice nécessite un niveau d’endurance supplémentaire tout en gardant le même mouvement : le mouvement de départ consiste à avoir les bras tendu dans un angle de 90° avec le corps et de replier les coudes pour amener les mains au niveau du visage. Un exercice qui fait ainsi travailler vos bras tout au long de l’exercice et d’autant plus efficace notamment en faisant également travailler les triceps.

Si vous n’avez pas d’haltère, un élastique de fitness peut également faire l’affaire. Dans ce cas, placez votre genou sur une chaise, l’élastique glissé sur la jambe, dos droit et ventre bien gainé. Pour l’exercice, prenez l’élastique dans votre main et pliez le coude, vous sentirez rapidement le travail du biceps.

Le kickback

Enfin, dernier exercice dont je vous parlerai pour les bras : vous aurez besoin d’une haltère et d’un banc pour effectuer le mouvement qui va venir faire travailler vos biceps. Pour effectuer l’exercice, il faut vous placer tout d’abord le genou droit et la main gauche sur un banc. Le bras droit, une haltère dans la main, va travailler en premier en montant le coude au niveau de votre buste (donc parallèle au sol). Effectuez 10 répétitions puis effectuez la même chose avec le côté gauche.

Un exercice qui travaille uniquement le bras et repose un peu le reste du corps mais n’en demeure pas moins intense et très intéressant.

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